《這次讓你減脂成功——教你健康享“瘦”》

閏江文化出版

本書由湖南科學技術(shù)出版社出版。

內(nèi)容簡介：

本書的第1章辯證地講述了脂肪對身體的作用，把大眾對于脂肪的偏見和誤解澄清，讓大家正確地對待脂肪，不要談“脂”色變，明白脂肪并不是一個要被永久打入冷宮的角色。第2章講述了現(xiàn)代很多女性為了快速瘦身，采用的一些急功近利、對身體造成不可逆?zhèn)Φ臏p脂方法， 比如節(jié)食、蘋果減肥法、食用三無減肥藥等，每每聽到這些案例，我們都很痛心。為了減肥，犧牲自己的健康是非常不理智和不科學的。第3章我們講述了到底什么是標準的身材，其實并不是像模特明星那樣就叫“瘦”， 就是美，大家應該認識到到底體重達到多少，才是又標準又健康又美麗的身材。

本書的第4章到第7章則從“吃、動、睡、心”4個方面講述了正確的減脂瘦身方法：減脂期間有很多個階段，每個階段飲食該怎么搭配、該怎么吃，吃的時候又有哪些小技巧等；運動的時候，該采用有氧運動還是無氧運動， 哪個對自己最有效，運動的時候該注意哪些事情等；睡不好也會讓人變胖，睡覺中也會有幫助減肥的秘訣； 最后，減脂瘦身過程其實是一場心靈的洗禮，這個過程中，人性最本質(zhì)的一面凸顯，貪婪、懶惰、脆弱、急于求成等情緒通通不受自己控制，會接二連三涌現(xiàn)，我們又該怎樣和人性的本質(zhì)抗爭？








 

試讀：

說好的“運動能減肥”呢

想減肥，又不太想辜負美食，很多人會選擇運動。好不容易堅持了一段時間的運動，每次站在秤上，體重數(shù)據(jù)為什么沒有變化呢？肯定是秤壞了，用其他的秤結(jié)果居然也是一樣，已經(jīng)哭暈在廁所……

不了了之

我每天早上起床后都會用體重秤測量體重，以便于更好地控制體重。在去年的某段時間，看著緩緩上升的體重數(shù)據(jù)和鏡子中日漸圓潤的自己，到某天發(fā)現(xiàn)自己最愛的衣服穿不進，才開始痛下決心要減肥了。說起減肥，控制飲食加運動呀，不禁佩服自己的機智！可是，我是吃貨啊，飲食調(diào)整太多會很難，于是采用正常合理飲食+每天運動，堅持1個月看看。

接下來的這一個月，我的飲食堪稱健康合理的標準飲食，還在日常需要的熱量上減少了200千卡。每天晚上就是最難受的時候，剛開始1周，還熱情滿滿地去跑步，每次1小時，雖然很累，還是堅持了，天天發(fā)朋友圈，把自己感動得一塌糊涂。前面一段時間還能減一點，可是后面就慢慢的體重不動了，心想，我這么辛苦，還效果不好。跑步就沒堅持得那么好了，下雨的時候不想跑了；時長慢慢縮短到45分鐘；好不容易周末了，就休息下，不跑了；今天上班太累了，不想跑了；于是跑步變成了三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后不了了之。

我就是不喜歡運動又喜歡美食才會長胖的啊，我要是喜歡運動，那就不會長胖了啊。所以，要我堅持運動，真的就是一件很難的事情。正在減肥的你和曾經(jīng)減過肥的你有沒有覺得這情景很熟悉，如果不熟悉，那么恭喜你減肥已經(jīng)成功了，如果熟悉，那么你依然還胖著。

我們常常會因為懶惰與消沉而不想運動，而不去運動，這樣我們的體質(zhì)就會因為缺少運動而變差。當體質(zhì)變差以后，我們的心態(tài)就會變得更加消沉，從而就會更加不樂于運動，就這樣進入一種惡性循環(huán)。

運動后來瓶飲料

辛辛苦苦地在健身房揮汗如雨，1小時終于結(jié)束了。好熱好渴啊！剛剛運動那么累，出那么多汗，應該消耗了不少熱量吧?，F(xiàn)在喝一瓶脈動補充體力吧，冰的更解渴更降溫，不是說脈動屬于運動飲料嗎，應該沒有問題的。有的人也會選擇其他的飲料，如紅牛、雪碧、可樂等。

高估了運動的減肥效果

運動有益于健康，能讓人充滿活力，減肥能讓人變美……對于減肥來說，運動是必不可少的，但也不要高估了運動可消耗的熱量。

減500克脂肪的熱量是4500千卡左右，為了讓大家更好地了解運動和減肥的關(guān)系，下面舉一些例子來看消耗500克脂肪需要多少運動量。逛街1小時消耗110千卡，需要40小時左右；游泳1小時1036千卡，需要4小時多（圖210）；遛狗1小時130千卡，需要大約40小時；跳健美操300千卡，需要將近17小時……

肥胖是一口一口吃出來的，所以減肥也要一點一點的減。病來如山倒，病去如抽絲，這話用在這里也是一個道理。每天飲食不變，光靠運動減肥，還是比較慢的。每天運動消耗200千卡，飲食減少300千卡，總熱量缺口500千卡，這樣執(zhí)行下來，一周7天下來3500千卡，是比較溫和的。脂肪少了，才是有意義的減肥，身體的圍度和線條才會更漂亮，比單獨的體重變化更好。